DICAS PARA ALCANÇAR A LONGEVIDADE:

1. Evite ingerir alimentos industrializados e alimentos de origem animal, pois assim você evitará de consumir alimentos ricos em gordura saturada;

2. Não deixe de fazer uma caminha de pelo menos 30 minutos diariamente, pois se todos nós andássemos este pequeno período todos os dias os ataques cardíacos, hipertensão e diabetes diminuiriam;

3. Faça intervalos pequenos entre as refeições principais, isto é, entre café da manhã, almoço e jantar, consuma uma fruta ou barras de cereais;

4. Consuma alimentos ricos em cálcio para que não obtenha problemas de saúde como osteoporose e perda de massa óssea, sendo que três porções diárias de alimentos ricos em cálcio é o recomendado;

5. Ingira alimentos que possuem gorduras monoinsaturadas que mesmo calóricas reduzem o risco de doenças cardiovasculares, sendo que este tipo de gordura está presente no azeite extra virgem, abacate, castanha de caju e do Pará, e outros;

6. Evite ingerir aves com pele e carnes vermelhas, preferindo sem peles, peixes, leite e seus derivados, e não adquira produtos que possuam acima de cinco gramas por porção;

7. Hidratar-se bem. Procure ingerir em torno de 10 copos de água diariamente, inclusive no inverno;

8. Evite o consumo de suco artificiais. Prefira os sucos naturais, pois as frutas possuem vitaminas, minerais e fibras. Em contrapartida, nos sucos artificiais não há nutrientes;

9. Procure sempre consumir saladas de folhas nas refeições. São nestes alimentos que se encontram grandes quantidades de compostos bioativos que são muito importantes para nosso organismo;

10. Evite o excesso de sal e açúcar;

11. Utilize como temperos alho, açafrão, orégano, tomilho, limão, azeite, óleo de linhaça, óleo de macadâmia, pois estas ervas e óleos possuem nutrientes antioxidantes que são muito importantes para o organismo;

12. Trabalhe ou arranje algo que possa fazer para se distrair, porém sem abusar.

Desta maneira, você estará se direcionando para o caminho mais saudável, permutando costumes ineficazes para a contribuição de anos bem duradouros a uma conservação inteligente para se atingir o centenário. E o principal: Não se esqueça de sorrir sempre!

Fontes: http://www.reporternet.jor.br/como-viver-mais-de-100-anos/