1-DESCRIÇÃO:As atividades físicas,recreativas e de lazer para a qualidade de vida na terceira idade são de grande importância para a busca do equilíbrio entre as potencialidades e as limitações do idoso.
2-MOTIVO:No processo de envelhecimento ocorrem mudanças físicas, psicológicas e sociais para o idoso, modificando seu comportamento.
3-MUDANÇAS:
A-Antropométricas: há um aumento do peso,diminuição da altura,aumento da gordura corporal,diminuição da densidade óssea e da massa muscular.
B-Na musculatura - perda de 10% a 20% na força muscular,diminuindo o equilibrio,aumento o índice de fadiga muscular,diminue a capacidade para a hipertrofia,diminue no tamanho e número de fibras musculares,diminue a capacidade de regeneração,diminue as enzimas glicólicas,oxidativas,etc.
C-No sistema cárdio-vascular - diminue o débito cardíaco,diminue a freqüência cardíaca,diminue o volume sistólico,diminue a utilização de oxigênio pelos tecidos,aumento da pressão arterial,aumento na diferença arteriovenosa de Oxigênio,aumento da concentração de ácido láctico,menor capacidade de adaptação e recuperação anatomica.
D-Pulmonar - diminuição da capacidade vital,aumento da ventilação durante o exercício,menor mobilidade da parede torácica,diminuição da capacidade de difusão pulmonar de Oxigênio etc..
E-Neural - diminuição de tamanho e número de neurónios,diminue a velocidade de condução nervosa,aumento do tecido conectivo dos neurónios, menor tempo de reação,menor velocidade de movimento,diminuição do fluxo sanguíneo cerebral.
4-EFEITOS:
-Um estilo de vida ativo traz benefícios para manter a capacidade funcional e de autonomia física do idoso.
-melhora a capacidade cárdio-respiratória.
-Exercicios físicos contribuem para melhora do equilíbrioe andar.
-Aumenta auto eficácia dos exercicios
-Manutenção ou aumento da densidade óssea
-Controla o diabetes,a artrite e doenças cardíacase respiratórias
-Melhora a digestão de alimentos,e seu aproveitamento
-Diminui a depressão, a ansiedade,o medo e o isolamento social.
-Fortalece os músculos das pernas e costas
-Melhora os reflexos e a sinergia motora da postura
-Aumenta a flexibilidade,e melhora a mobilidade
-Mantém o peso corporal, ajuda no emagrecimento
-Aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos,diminuem lesões musculares
-Melhora a auto-estima do idoso.
*Antes do inicio dos exercícios, fazer avaliação médica( atividades físicas apropriadas para suas possibilidades e limitações.
*Participar de grupos, atividades socias,novo trabaljo,dança,etc..
*O Idoso tem que acabar com o preconceito social de velhice.
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